今天周二是计划缓步 日，时值深秋，天亮时间明显比盛夏推迟跑步软件，出门缓步 时间也随之晚些。
而工作日上班时间不变，唯有就近在小区跑，减少缓步 时长。今天到小区跑场后，简单赛前热身 ，设定40分钟缓步 时长，打开听书软件，开始缓步听书。
全程鼻呼吸，控心率缓步，心率起初在130内，直到最后10分钟才逐渐提升到130以上。武汉的清晨，气温适宜， 法甲新闻网出门时稍显凉爽， 足球快讯40分钟跑完后，极限运动视界额头微出汗，如此甚好。
谈到最喜欢哪个时间段缓步 ，对我这个上班族而言，还是最喜欢清晨跑。
夏天5点钟左右开始清晨跑，无插件直播此时是一天中最凉爽的时间段，当别人沉浸梦乡时，我已经跑得大汗淋漓结束10公里清晨跑，那种感觉妙不可言。
夏季之外的春秋冬季，如果早上时间充足，可以推迟一点起跑时间，尤其是冬季，以前喜欢从天黑跑到天亮，其实这样不科学也不强健 ，能稍晚点出门最好，若是节假日，8点钟左右开跑更好，那时太阳出来，空气质量也好些。
清晨跑不过是比平日早点起床，对工作对家庭影响较小，也不受工作和家庭影响，而清晨跑能让自己养成早睡早起强健 作息习惯，清晨跑是开启美好一天的最佳方式，这是我特别喜欢清晨跑的原因。