在跑圈里正确跑步姿势分解图不伤膝盖，描述运动鞋和跑者关系的表达方式有很多，或是“恋人”，或是“战友”。

　　一双最适合的运动鞋，不仅能保护跑者的双脚，更能激发好竞技状态 。但如果不懂得如何细心呵护运动鞋，它们和跑者在一起的美好时光可能就会很短暂。

　　更何况，如今的一些专业运动鞋价格都不便宜，动辄上千元——懂得如何保养运动鞋，能够帮助跑短跑者们大大减少运动活动 成本和开销。

　　正因如此，美国缓步 杂志《Runner’s World》邀请了最懂运动鞋的一群专家，分享了能够延耐力跑 鞋寿命的七个诀窍。

　　窍门一：摆鞋如存酒，千万别放车里

　　将放鞋比作存酒，这是欧美跑圈里的一句老话了。这两者之间，也确实有一些关联。

　　和存酒一样，运动鞋的存放也不可以受冻或者太热。如果运动鞋受冻，容易造成中底老化过快。除此之外，运动鞋也不能受到长时间的太阳直射。

　　美国奥兰多一家运动鞋机构的负责人贝琪·休斯就通过跑者的反馈得出了一个结论，“受热和灿烂直射会使运动鞋中底变干、收缩、变硬，从而降低耐久性和缓冲性能。”

　　这也是为什么，运动鞋专家们不建议跑者将鞋子放在车上。因为这可能让运动鞋因为车内的高温或者湿冷，极限运动视界严重损坏运动鞋中底， 法甲新闻网降低运动鞋的耐用性和缓冲性。

　　窍门二：足够空间， 足球快讯避免挤压

　　运动鞋的一个重要功能就是包裹性。国际运动鞋品牌New Balance的经理克莱尔·伍德建议：“不要把靴子或其他笨重的鞋子压在运动鞋上面。运动鞋鞋面是灵活性 的，很容易被挤压磨损，那么功能性会大打折扣。”

　　窍门三：干燥有方

　　一场赛事 结束后，你会发现运动鞋从内到外都是湿的。运动鞋清洗或湿掉后，应该拿出鞋垫，用报纸塞在潮湿的鞋内，使其干燥。

　　Brooks产品经理耶娜·温格就提醒了一点——“潮湿的鞋子在自然风干的情况下容易收缩，所以把报纸塞进鞋子里有助于保持鞋子的形状。”

　　“10分钟后，直播平台纸就不能够再吸水了，所以要换另一张报纸塞进鞋里。”

　　窍门四：穿脱运动鞋从解开鞋带开始

　　保持运动鞋长寿的秘诀常常藏在细节里，甚至连脱鞋的一个动作都有影响。

　　一位资深运动鞋专家就强调，“要耐心解开鞋带脱掉鞋子，而不是用脚直接踢掉鞋子。”

　　除此之外，穿鞋时也不要把脚硬塞进运动鞋里，同样是先解开鞋带，然后穿鞋。如果强行穿鞋，很容易增加运动鞋的拉扯，鞋跟的位置容易被挤压或损坏，影响运动鞋的包裹性和稳定性。

　　窍门五：运动鞋也要休息

　　参加完一次长距离赛事 之后，最好让运动鞋休息48小时，因为泡沫材料需要很长时间才能复健 弹性。

　　光是注意这一点，很多跑者的运动鞋就可以至少延长160公里的“寿命”。

　　窍门六：记录运动鞋里程，定期更换

　　有些运动鞋从外表是看不出能否继续穿着的。如果你记不住某一双鞋子跑了多少距离，那就把你开始穿鞋的日期写在鞋的两侧，以估计总里程。

　　一般运动鞋的最大使用极致 是800公里，但因为练习 情况、身高体重、运动鞋磨蚀程度不同，运动鞋的极致 公里数也会不同，有些鞋子可能只穿了500公里就需要更换。

　　窍门七：手工清洗

　　“永远不要把鞋子放进洗衣机或烘干机里。”这是很多制鞋匠和运动鞋专家都反复强调的一点。

　　“运动鞋上的纺织布料和功能材料经受不住剧烈 的机器清洗和烘干。你也可以买一些婴儿湿巾来清洁，或者用一点肥皂放在刷子上，擦掉你不小心弄脏的地方。”

　　清洗鞋垫时，可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要用洗衣机或者是烘干机清洁鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。

　　附：运动鞋的合理分类使用原则

　　新鞋：避震性最好，用于你超过15公里以上的，天气晴好的日子练习 穿。

　　半旧的鞋：服役超过500公里以上，避震性缩减了，可用于10公里以下的练习 。

　　旧鞋：已经超过800公里跑量。可用于下雨天练习 正确跑步姿势分解图不伤膝盖，这样你跑完就不用刷了。