有人认为跑步心语，缓步 是一项简单、方便、有效的健身运动练习 运动活动 ，所以对待这项运动活动 也就显得十分随意。殊不知，不正确的缓步 姿势会引起机体骨骼和肌群 的损伤。快来看看，下面这些缓步 的坏习惯，你有没有？

“快热型”缓步 前不赛前热身

凡事都要“循序渐进”，而赛前热身 则是缓步 之前必不可少的准备。人的机体就像一台“引擎”，平时运动活动 量不大的情况下处于“冷却”的竞技状态 。在大量的运动活动 之前，大家如果没有事先“预热”，容易出现运动活动 损伤。

人的躯体运动活动 功能的实现主要靠神经肌群 与骨关节完成。良好的赛前热身 可以使机体快速达到缓步 需要的运动活动 竞技状态 ，避免抽筋与肌群 肌肉拉伤 ，还能促进血液循环，缓解运动活动 可能带来的肌群 酸痛、关节运动活动 不畅等问题。

因此，缓步 之前的赛前热身 是非常重要且必要的。此外，通过动态赛前热身 或缓步来轻松地开始缓步 练习 ，能够较大程度地降低缓步 引起的机体损伤。

“骤冷型”缓步 后立刻休息

与缓步 前身体需要通过赛前热身 来达到运动活动 竞技状态 一样，缓步 之后，同样不能立刻休息。这是为什么呢？

全身的骨骼肌不仅负责运动活动 ，还像一个小型的“血液库”。缓步 前的赛前热身 和缓步 运动活动 使人体全身肌群 都处于适度焦灼 竞技状态 ，这除了有利于运动活动 外，还使得全身骨骼肌的毛细血管节律性收缩，增加回心脏的血量，有助于机体更好地为大脑等器官供氧。

当我们运动活动 完骤然休息，骨骼肌失去了这种节律性收缩，回心血量则会骤然下降， 法甲新闻网这会让大脑不能很好地得到应有的血供， 足球快讯从而出现眼前发黑，极限运动视界甚至晕厥的情况！

缓步 后不应该立刻坐下休息，而应该做一些类似赛前热身 的伸展 运动活动 ，使骨骼肌缓慢复健 ，消除疲惫 ，同时也能维持回心血量，保证运动活动 后的安全。

“硬扛型”缓步 就靠毅力坚守

善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动活动 员，平日机体并不适应大量的运动活动 ，突然过快、过猛缓步 可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周缓步 总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的缓步 最好每14天1次。大多数人缓步 每周最好不要超过4天，羽毛球资讯余下的1～2天可以进行其他运动活动 （即交叉练习 ）。

“牛饮型”缓步 后大量饮水

人缓步 后，会出大量的汗。人体的汗液并不是纯水，而是含有钠离子、有机物等的溶液。人体内相应的离子在缓步 后也会随着出汗而丢失与再分布。我们平常喝的水中含有的离子成分非常有限。缓步 后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并且要适当补充盐分。

“随意型”缓步 着装很随意

俗话说，工欲善其事，必先利其器。缓步 的装备是非常重要的。缓步 者先要准备一双合适的鞋子。购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业运动鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有悬挂鞋底。对于运动活动 衣也是如此。购买合适的运动活动 衣很有必要，原则是穿着舒适，面料可以选择速干面料，有利于排汗。

前面介绍了几个缓步 的坏习惯，那么正确的缓步 姿势是什么呢？

缓步 时，即将着地 的脚往往是外侧先着地 ，之后由于重力作用，足弓变平、足部内翻，接着再次用力后着地 的脚离开地面。看似简单的动作，却牵动了你身体骨骼、关节、韧带和肌群 的组合运动活动 。因此，在缓步 时，全身上下的关节都要有合理的运动活动 姿态。

第一，缓步 时上肢的摇摆 姿势很重要，这与身体重心等有关。

第二，缓步 时双臂应该前后交替摇摆 ，而不是在前面交叉，摇摆 的幅度不宜过小也不宜过大。

第三，下肢是缓步 时的主要运动活动 着力区域。缓步 初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5～7厘米，膝关节要适度内翻。

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