美国的一项研究表明，缓步 1小时能让你的寿命延长7小时跑步心语，快走一小时能让你的寿命延长3小时。

　　如果你做一点，你就得到一点，做得越多，收获就越多，但是收益曲线会在某个点会逐渐减小，这意味着当过度运动活动 的时候，风险会大于收益。

　　所以这个事也有个度，不要因为这句话就过量运动活动 ，后面的那句也要看明白。

　　缓步 可以降低45%死于心脏病和中风的风险，以及30%死于其他疾病的风险，缓步 是提高心肺强健 水平的一种特别有效的方式。

　　我们的强健 水平越低，我们因各种原因而死亡的风险就越高，这一点已经被反复证明。即使是每天10分钟的缓步 也是有益的。

　　缓步 除了降低心血管疾病的风险，还能降低患癌症和神经系统疾病（例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症）的几率，有很多焦虑与抑郁者认为，在缓步 时，自己可以刀枪不入，能应付任何事情，缓步 可以拯救自己的生活。

　　在考虑了年龄、性别、体重和其他强健 风险变量（例如高血压、糖尿病、吸烟和饮酒）后，即使每天只有10分钟的缓步 ，也能看到这种效果。

　　研究发现，无论缓步 多少，人的寿命就会增加大约3年-5年，换句话说，缓步 一小时就能让你寿命延长7个小时。

　　与不缓步 的人相比，缓步 者倾向于实行更强健 的生活方式。

　　缓步 的人他们更倾向于保持强健 的体重，远离吸烟，限制饮酒，所有这些行为都有助于延长寿命，因为它们也有助于降低患病风险。

　　根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究， 法甲新闻网50岁后增加运动活动 量的男性与成年早期开始运动练习 的男性获得的长寿益处相似， 足球快讯有很多人在50岁以后才养成运动练习 的习惯，极限运动视界从强健 的角度来看，他们仍然可以获得显著的好处。

　　研究发现，年轻时运动练习 并持续一生确实能延长寿命，但是在50岁后开始一个有规律的运动练习 计划同样能延长寿命，定期运动练习 在某种程度上可以克服遗传、疾病、吸烟、饮酒、肥胖等部分负面影响，改善你的身体结构，保持健壮 的骨骼，改善你的心理强健 ，延长你的寿命。

　　现在有各种各样自然延长你的生命的方法，这包括强健 的饮食，控制压力，充足的睡眠等，但最有效的还是运动活动 运动练习 。

　　缓步 肯定是延长寿命的好方法。

　　每天出去走走或者缓步一下，足球快讯你就可以延长你的寿命。

　　如果你不能缓步，也可以从一个舒适的步频开始，然后逐渐增加你的速度，你的身体是相当有弹性的，将会很快适应你的进步的应战 。

　　爬楼梯也是改善心血管强健 和延长寿命的好方法，如果你在办公楼里工作或者住在公寓里，把扶梯或者电梯换成楼梯，来解决掉你没有时间运动活动 的借口，将对你的强健 和长寿有很大的影响。爬楼梯可以将早死的风险降低15%，如果你每天这样做5次以上，这个数字还会显著增加。

　　当涉及到如何活得更长寿、更强健 时，强健 的饮食同样很重要，预防比反转 要容易得多。

　　说起缓步 ，我不得不提一下减肥。因为减肥的人通常选择最多的运动活动 之一就是缓步 ，但减肥一定要与饮食协作 好才可以达到最好的效果。

　　饮食方面，如果你经常吃含糖零食和高碳水化合物，你的身体就会开始排斥胰岛素，游离胰岛素留在你的血液中，对你的身体造成破坏，导致全身发炎，不仅仅影响你的强健 ，更是你发胖的主要原因。所以减肥之前要最先了解这一点。

　　如果想通过缓步 并协作 饮食减肥，我建议间歇性禁食，即一天中有一部分时间（16小时）处于停止进食的竞技状态 ，只在在8小时内进食。这跟节食有本质区别，在你进食的8个小时内，你必须吃够热量，吃全营养，在剩下的16个小时中让食物完全代谢，在你禁食的这一阶段，你的身体将处于自噬竞技状态 ，这意味着你的身体正在吞噬所有受损的细胞，甚至是氧化的胶原蛋白。

　　如果你定期这样做，会激活修复受损细胞的长寿基因，促进干细胞再生，你的皮肤就会开始发光，皱纹会逐渐消失。

　　其实我个人始终认为没有最好的运动活动 ，只有最适合你的运动活动 。

　　了解运动活动 的同时选择适合你的，但也别过分单调的的运动练习 ，运动练习 也需要经常变化一下，比如热爱缓步 的人，也不妨做一些自重练习 ，核心练习，你会发现这些运动活动 会反过来提高你的缓步 能力。

　　生命在于运动活动 ，所以运动活动 并不是一时兴起，是需要想我没吃饭一样长期坚守 的事。

　　作者：随性的薇薇跑步心语