网易体育2月7日报道：每天慢跑5公里一个月瘦多少斤
对于初跑者而言，奠定缓步 基础是最重要的事情。如果初跑者不方便进行路跑的话，通过缓步 机练习 ，也能奠定缓步 基础。下面5项缓步 机练习 ，就能很好的提高初跑者的缓步 水平。
缓步 机练习
通过缓步 机练习 ，可以为初跑者带来很多益处。它是一种很好的有氧运动活动 ，为跑者奠定有氧运动活动 的基础；帮助跑短跑者燃烧更多的热量，实现减肥；不用担心室外的天气情况，极限运动视界随时可以通过缓步 机进行练习 ；缓步 机的模式可以随意调节， 法甲新闻网模拟多种路况。
30分钟斜坡间歇跑训练计划
先通过5分钟的舒适跑进行赛前热身 ， 足球快讯然后将缓步 机台面的倾斜角度调整至8%，完成10次1分钟的缓步 。每完成1次，直播平台通过1%倾斜角度的1分钟缓步 进行身体复健 。最后5分钟通过步走进行身体冷却。
30分钟间歇训练
以舒服的速度进行5分钟的缓步 赛前热身 。然后以稳定的缓配速度进行15-25分钟的缓步 ，将心率提高至中等强度有氧运动活动 的水平即可。最后以5分钟的健步走进行身体复健 。
12-3-30练习 法
这三个数字的意思是缓步 机台面倾斜角度调整至12%，以每小时3英里的速度步走30分钟。这个速度在平地上走比较舒服，但是在缓步 机上就会略感困难，毕竟台面倾斜角度比较大，这有利于增强跑者的腘绳肌、臀肌、腓肠肌群等。
20分钟高强度间歇训练
不管是缓步还是步走，先练习5分钟进行赛前热身 。接着进行30秒快速跑，然后30秒轻松跑，如此重复练习10次。完成之后进行5分钟的身体冷却。
30分钟高强度间歇训练
5分钟赛前热身 结束之后每天慢跑5公里一个月瘦多少斤，完成16次45秒的缓步 ，速度达到10公里/小时。每完成一次进行30秒钟的健步走。最后以5分钟的健步走复健 身体。