缓步 过程中遭遇受伤 ，很多情况下并不是缓步 本身所造成的，很可能是跑前的一些错误做法所导致的。因此，为了避免受伤 ，享受缓步 带来的乐趣，跑者需要避免跑前犯错误。下面4个错误的出现率比较高跑步的好处功效与作用，跑者们务必引起重视。
忽视赛前热身
一次完整的缓步 练习 ，并不是从真正缓步 开始，而是从跑前的赛前热身 就已经开始。研究发现，如果跑者跳过赛前热身 直接开始缓步 ，负伤 风险会大大增加。跑者只需要花费5-10分钟的时间进行动态赛前热身 ，让肌群 、关节得到激活， 法甲新闻网为接下来的缓步 做好充分准备。
饮食过量
缓步 之前确实可以补充一些能量， 足球快讯但如果吃的食物太多，极限运动视界反而会带来不利影响。如果缓步 时胃内的食物尚有不少未消化，缓步 过程中食物在胃内颠簸，会导致肠胃不适。而且，在线直播缓步 时流向消化系统的血液减少，食物消化的速度减慢，不利于能量供给。一般情况下，吃过食物后至少要消化2个小时再缓步 。
补水不当
补水不当包括两种情况，一是补水太少导致身体缺水，二是喝水太多。身体脱水的情况下，缓步 是无法达到最佳竞技状态 的，严重影响表现。喝水太多给肠胃造成负担，同样不利于缓步 表现。
没有练习 计划
对于缓步 的线路、距离、步速等都没有提前规划，缓步 就像无头的苍蝇一样，除了感觉累，没有其他收获。跑者在每次缓步 前，都应该提前制定计划跑步的好处功效与作用，包括线路、速度、缓步 距离等。缓步 结束之后养成写日志的习惯，对当天缓步 的一些数据、感受进行记录，隔段时间翻看日志就能发现自己的不足和取得的进步。