在跑圈里跑步的正确方法与技巧图解，一直流传着这样一句话：一个跑者厉不厉害，看腿就知道了！

这话听起来有点玄乎，但仔细琢磨，还真有那么点道理，那对于经常缓步 的人来说，到底什么样的腿才能被称得上是一双“好腿”呢？

先给大家看两张照片：

怎么样，是不是瞬间被这好看的腿型给惊艳到了？

很多人说，这就是为什么黑人在缓步 项目上往往更具优势的原因。

你还别说，通过仔细观察，我们会发现基本上长跑运动活动 员的腿普遍都比较长，尤其是小腿部分所占的比例，明显要高于普通人。

大家可以想象一下，在缓步 的时候，长腿的人无论是步幅还是步伐，都能有效提高你的缓步 效率。

如果你对自己的腿型也充满了好奇，想了解一下自己在腿长这件事儿上处于什么水平，那可以尝试用“马氏躯干腿指数”来计算一下。

那具体怎么计算呢？

公式来啦：【(身高 - 坐高)/坐高】×100 ，这里的高度单位要按照 mm 计算哦。

给大家举个例子， 法甲新闻网假如你的身高是 1800mm， 足球快讯坐高 1000mm，极限运动视界利用马氏躯干腿长指数算下来之后就是 80，

按照标准，这属于亚短腿型。

大家赶紧拿起尺子量一量，算一算，看看自己是什么腿型。

算完之后，还可以参考相关的图表对比一下哦。

当然啦，在跑圈里，西甲直播可不是单纯腿长就厉害。

除了腿长，腿部的肌群 和纤长程度也非常重要。

就像下面这两双腿：

一看就是为跑长距离而生的，当你能够拥有类似于这样的腿型时，那你的缓步 成绩大概率不会差，妥妥的“耐力跑 利器”啊。

有时候，我们低头看看自己的腿，再对比一下那些优秀跑者的腿，可能会觉得有点惭愧。

其实啊，完全没必要自卑。

腿的长短很大程度上是爹妈给的，这辈子可能很难改变了。

但咱们也别灰心，虽然腿长没办法改变，可我们能改变腿部的肌群 ，让腿部线条更加好看。

不过，也可以试着从这2个方面着手试着去改变一下：

1、缓步 一定要伸展 到位，想让腿又直又长的关键就在于腓肠肌和比目鱼肌，所以这两个部位的肌群 要充分伸展 。

2、不要练习 强度太大，时间过长容易导致肌群 疲惫 ，适当的进行一些缓步来缓解练习 ，不能一味的去奔着速度跑。

但大家也别对腿型这件事儿过于有压力。

有的人天生就拥有令人羡慕的大长腿，腿型又好看又适合缓步 ，但这毕竟是少数。

在跑圈里，腿型不是那么完美也没关系，对于我们大众跑者来说，能够继续保持无伤跑下去，享受缓步 带来的快乐，这才是最重要的。

毕竟，缓步 的意义可不只是为了拥有一双好看的腿，更是为了强健 和快乐呀！