凌晨四点正确跑步运动姿势图解，有一位老者

　　正快跑 在北京的街道上，公园里，

　　而且他已坚守 了30余年！

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　　缓步 不为别的，纯粹是为了强健 。只要两条腿能行，肯定继续跑。”

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　　他叫汤伯成，今年81 岁，几乎每天坚守 凌晨四点多缓步 ，他依次在昆明湖（一圈6、7公里）、玉渊潭（5·76公里）、龙潭湖（2·5公里）等几个著名公园里依次缓步 打卡，这早已成为一种习惯。

　　2016年，汤伯成站上半程长跑的跑道场地 ，从天安门出发，以2：19：54的成绩顺利完赛，在2万多名跑者中排名第7372位，他用自己最习惯的方式，庆祝耄耋之年。今年4月份，81岁的汤老再次站在了北京国际耐力跑 节半程长跑的跑道上，应战 着自己的记录。

　　从1986年开始，汤老便一直坚守 缓步 ，已经34年。用他自己的话说：“现在一年下来，感冒都很少。”

　　而回想起30多年前，汤老被诊断为植物神经功能紊乱，别说长跑，就连50米都跑不了。那时的汤老消化系统差，怕冷，一天腹泻20多次。他自己说：“就是躺着都难受。”他想自己可能连60岁都活不到了。

　　生病住院以后，医生劝他加强运动练习 ，然后他就围着医院的病房缓步 。“第一天不行，我就第二天、第三天坚守 。”终于汤老的坚守 换来了回报，三个月后，他的身体好了很多，用药量也减了一半。

　　从那以后，汤老便开始坚守 。5公里、10公里，到现在轻松完成半程长跑。这一跑就是30年，从未间断。

　　汤老说，他曾以为自己只能活到60岁，却不曾想一路跑到80岁。如今的汤老，已经战胜了疾病，缓步 的身体格外强健 ，就连医生都说汤老的身体比同龄人更好。最近汤老还组了一个“老中青”跑团，带动街坊邻里一起缓步 。

　　他始终强调，缓步 不为别的，纯粹是为了强健 。你要问他一直跑到什么时候？他说：“只要两条腿能行，肯定继续跑。”

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　　缓步 是一种修行，已经是我生活的一部分，极限运动视界就像每天的第四顿饭

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　　63岁的深圳跑友昌普， 法甲新闻网身高170， 足球快讯体重135斤，而他在50岁的时候，体重195斤，高血压180，低血压130，医生告诉他，再不住院接受治疗，生命将会有危险。

　　为了挽救不堪重负的身体，昌普在50岁时开始缓步 ，一年以后，他就减掉了30多斤体重。到现在，他的体重稳定在130斤左右。

　　2007年，一次机缘巧合，昌普和朋友参加了上海长跑，那时候他对长跑是没有概念的。他跑了5小时19分钟，连滚带爬，之后一个星期，他走路都是螃蟹步，那时候他再也不跑长跑了。

　　就这样过了两年，昌普没有再参加长跑，在线直播但令他重燃斗志的，是他的儿子。

　　2009年昌普儿子高考，他对儿子承诺：“如果你能考到北京去，我就再跑一次长跑，如果你能考到好学校，我就一定跑进4小时”

　　随后，昌普开始了“疯狂”的准备比赛 ，3个月的时间，每天20公里，在香港长跑赛中，昌普做到了，3小时27分，这是他最好的长跑成绩。而他儿子也没让昌普失望，考进了北京外国语大学。

　　如今，昌普已经退休了，过上了想跑就跑的日子。深圳的笔架山公园，沿海大道、小区周边，昌普用缓步 感受着深圳的一点一滴。无论刮风下雨，甚至是刮台风，昌普都会坚守 出门缓步 。

　　在昌普看来，缓步 是一种修行，已经是我生活的一部分，就像每天的第四顿饭。对长跑成绩的追求、对自我的要求、对身体的把控， 以及面对死亡时的思考。。。。。。这一切都在教会他体会生命的真实。

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　　总有这样的人，你犹豫的时候，他们做到了，你认为不可能的时候，他们还在坚守 。

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　　爱尔兰的一对夫妻，也一起坚守 跑了 30 年的长跑。如今他们在一共经历了 142 场长跑后，80 岁的夫妻俩，还能牵手越过终点。

　　两人坚守 了这么久，原因竟然是因为他们的儿子不爱运动活动 。为了给不爱参加美式古代足球 练习 的儿子做榜样，本来 Kay O’Regan 只是想赌气跑给儿子看看，结果拉着老公 Joe 一跑就是 30 年。

　　1986 年，他们手拉手跑完了第一个长跑，这一年他们 50 岁。

　　而二十几年过去，Kay 参加自己第 100 场长跑时，是儿子陪她一起跨过终点。最神奇的是，这是儿子的第一个长跑，正好也是 50 岁，和他们当年的“第一个”一样。也许这就是运动活动 和命运的魔力吧。

　　直到现在，Kay 仍然是爱尔兰 60 岁、70 岁、75 岁女子长跑的记录 保持者，他们夫妻俩已经一起跑过了 5000 公里，他们对缓步 的态度仍像当年一样热爱：“爱尔兰的俗语说，一起祈祷的人会走到最后，而我们要说，一起缓步 的人会走到最后。”

　　其实，对于普通人来说，缓步 的过程并没有伴随着打破记录、神奇故事，但看似平凡的坚守 ，在数年后就会成为不断获取生气 和自信的源泉。

　　他曾以为自己只能活到 60 岁，他 81 岁了仍然在快跑 。总有这样的人，在你犹豫的时候，他们已经做到了；在你认为不可能的时候，他们一直在坚守 。

　　“30岁的时候，你认为跑长跑没问题，50岁的时候你犹豫了，80岁老掉牙的你觉得不可能了。然而，总有这样的人，你犹豫的时候，他们做到了，你认为不可能的时候，他们还在坚守 。看到了这些故事，我们的一大堆的借口，还好意思说吗？“

　　（跑吧）正确跑步运动姿势图解