坚守 撸铁的人 VS 坚守 缓步的人，半年后每天跑10分钟坚持一年，二者有什么区别？

一、身材变化

坚守 撸铁练习 的人，可以抵御肌群 流失问题，肌群 量会得到提升（基础代谢值会慢慢提升），体脂率也会慢慢下降，但是周期会比较长。

坚守 撸铁半年后，身材会逐渐变得紧实起来，有助于打造麒麟臂、腹肌、翘臀、倒三角身材，提升魅力指数。

坚守 有氧运动活动 的人，活动代谢会提升，体脂率会下降，身材会逐渐变瘦，但是肌群 不会有所增长，瘦下来后身材会显得比较干瘪、瘦弱。

二、基础代谢率（BMR）的变化

肌群 的耗能比较高，脂肪则是“静态存储”。在撸铁练习 的过程中，随着肌群 的进步 ，基础代谢孩子会提升，身体每增加1公斤肌群 ，每天多消耗约13大卡，更容易按照不易胖的体质。

而有氧运动活动 只能降低体脂率，不会显著增加肌群 ，甚至可能因肌群 流失导致代谢下降，比如：缓步者代谢相对平稳或略有下降。半年后若停止运动活动 ，会出现一定程度的反弹。

三、身体素质 持续 力 的变化

坚守 撸铁练习 的人，极限运动视界心肺功能会得到一定的提升， 法甲新闻网但是没有有氧运动活动 提升那么明显， 足球快讯但是，肌群 运动练习 可以提升身体的瞬间力量 跟运动活动 表现力，让你力量水平得到明显的提升。

而坚守 有氧运动活动 可以促进血液循环，可以明显提升心肺功能跟运动活动 持续 力，半年后，你会发现缓步 可以跑得更久，爬楼梯不容易气喘吁吁，可以驾驭更高强度的有氧运动活动 。

四、抗衰老方面

随着年纪的增长，四肢会逐渐变得不灵敏度、僵硬起来，骨密度也会下降，直播平台这是身体迈入衰老的征兆。

而进行健身运动练习 运动练习 （无论是力量练习 还是有氧运动活动 ）可以刺激骨骼生长，有效提升骨密度，预防骨质疏松问题，还能提升关节灵敏度性跟稳定性，更好的保护膝 盖、腰椎，可以减少角力 、负伤 几率，并且减缓骨骼跟关节的老化速度，让你抵抗衰老速度，有助于保持年轻的身体机能。

五、心理竞技状态 变化

健身运动练习 练习 的过程中可以释放压力，促进身体释放内啡肽、多巴胺，有助于提升专注力，变得保持积极乐观的心态，减少心理疾病的出现。

无论是撸铁练习 还是有氧运动活动 ，坚守 半年运动活动 的人，可以改善肥胖问题，收获身材的蜕变，而身材变好会让你变得自信起来，生活也会变得越来越自律、强健 。

总结：

健身运动练习 时，无论是选择有氧运动活动 还是力量练习 都各有好处，你要根据自己的需求进行选择，如果你想要提升力量水平，阻止肌群 流失，改善身材比例，那么要侧重于撸铁练习 ，如果你想要降低体脂率，强化心肺功能，改善肥胖带来的多种强健 疾病，则要多做有氧运动活动 。

如果你想要收获有氧跟无氧的多重好处，可以二者结合者练习 ，每周安排3-4次有氧运动活动 ，3-4次抗阻力练习 ，安排1-2天休息时间，劳逸结合，可以打造更好的身材线条，抵抗衰老速度，保持更好的精神竞技状态 ，实现1+1 > 2 的健身运动练习 理念！