现在网上到处都是一些看似“高大上”的运动活动 规划，什么每天跑5公里，每天雷打不动运动活动 一小时跑步公里记录器app，或者坚守 每天凌晨5点钟起床，晚上10点钟准时睡觉。

乍一听，这规划简直完美，可实际上呢？

大部分人根本做不到！

而前两天在网上刷视频，看到一位医生给出的缓步 忠告，我觉得说得太在理了。

这位医生他说：咱普通人啊，不需要那些花里胡哨的规划，只要养成一个习惯就行，那就是每周缓步3次，每次半小时以上就够了！而且啊，别纠结是清晨跑还是夜间跑，只要你一周能抽出时间来缓步 ，坚守 个半年到一年，身体绝对会给你惊喜。

对于真正热爱缓步 的人来说，每周3次半小时的缓步 量，根本满足不了他们的“脚瘾”，但是，咱得把目光放到广大普通人身上，从强健 的角度来讲，要是能做到每周缓步3次，每次30分钟，那就已经相当了不起了！

给大家讲一个我身边真实的例子。

我隔壁住着一位李哥，今年52岁了，因为工作的原因，他每天大部分时间都坐在那里，基本不怎么运动活动 。

以前啊， 法甲新闻网他上下楼梯都喘得不行， 足球快讯感觉一口气都接不上来，极限运动视界后来，在我的建议下，他开始尝试缓步 ，刚开始的时候，他根本跑不下来，只能跑一段，走一段，但他没有放弃，就这么慢慢坚守 着。

到现在，他每周能保持2 - 3次的5公里缓步 量，而且已经坚守 快半年了。

现在再看李哥，高清直播那整个人的精气神，就像换了一个人似的！

他自己也说，体力明显增强了不少，特别喜欢这种慢缓步的感觉，既不会太累，又不容易负伤 。

一开始李哥缓步 的时候，家里人可反对了，都劝他说：“五六十岁的人了，散散步不挺好的吗？非要去缓步 ，还伤膝盖。”

但李哥可不听这一套，他觉得一周2 - 3次的缓步 让他很舒服，想跑的时候就跑，只要保证每周的量够了就行。

事实证明，李哥是对的。

半年过去了，他不仅体重减轻了，精神风貌也大为改观，人变得自信多了。

其实啊，缓步 对于大多数人来说，真的不要一上来就奔着成绩去，想着跑多少距离，按照什么步速跑。

对于那些缓步 上瘾的初级跑者，也要学会克制，我见过不少这样的跑者，一开始对缓步 那叫一个热情高涨，一周恨不得天天都跑，完全停不下来。

可这样一来，身体内的负荷过量，根本来不及复健 ，负伤 的风险就大大增加了。

咱又不是专业的运动活动 员，没必要给自己那么大的压力。

从促进强健 的角度来看，给身体足够的修复和复健 时间非常重要，就算你觉得一周2次的30分钟缓步太少了，也至少要保持“跑二休一”或者“跑一休一”的节奏。

要是缓步 不过瘾，在休息日也可以安排一些其他的运动活动 项目，比如骑车 、健身运动练习 、力量练习 等等。

别把自己局限在缓步 这一项运动活动 上，当你能够交叉运动活动 的时候，反而会发现下一次缓步 会越来越轻松。

每周缓步3次，每次30分钟，看似简单，但真的强健 又无伤！

大家不妨试试，说不定坚守 一段时间后，你也能收获一个全新的自己！