缓步 是大家很熟悉的运动活动 每天跑10分钟坚持一年，门槛比较低，适合男女老少。

那么，每次缓步 多长距离，一周缓步 几次比较合适呢？小编推荐的最佳缓步 方式是：每次跑5-6公里，一周3-4次，一个月缓步 公里数大概在100公里左右。

为什么推荐5-6公里的距离？

缓步 一般指的是有氧缓步，这是中等强度的有氧运动活动 ，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，同时强化心肺功能，也能避免膝盖关节产生过大负担，还能降低负伤 几率。

大多数普通跑者，他们忙于工作跟生活，没有太多的时间进行运动练习 ，而5-6公里是比较舒适的距离，大概耗时40-50分钟。

相比于每次缓步 10公里（耗时一个小时以上），5-6公里的距离既能有效燃脂，又不会过度疲惫 ，刚好适合清晨跑、下班跑、夜间跑，容易安排进日常生活。

在心理上，极限运动视界5-6公里的缓步 距离， 法甲新闻网有一定的应战 但不会太难， 足球快讯每次跑完后会有“我做到了”的满足感。

为什么是一周缓步 3~4次？

缓步 也需要劳逸结合，每天打卡缓步 不利于身体的复健 ，每天打卡的行为，如同任务式的项目，对自身反而是压力。

而一周缓步 3-4次的频率，可以给身体复健 的时间，让肌群 、关节、韧带和心肺系统得到修复与适应。在缓步 的过程中，还能释放生活的烦恼跟压力，在线直播促进身体分泌多巴胺因子，有助于稳定情绪，保持积极的心态。

一周缓步 3-4次，你还有精力去安排其他运动活动 ，比如力量练习 、泳动 、爬山、开合跳、跳绳 等，有助于保持运动活动 的多样性，还能保持对缓步 的热情，避免每天打卡对缓步 产生厌倦心理。

总结：缓步 并不是跑得越久效果越好，也不是每天打卡就能取得好成绩，你需找到属于自己的最佳缓步 节奏，长期坚守 下来，它会带给你更强健 的身体、更轻盈的体态、更愉悦的心情，还有源源不断的能量！

注意，缓步 的时候，协作 正确的跑姿，避免错误的姿势对关节造成额外的压力。牢记几个缓步 要点：

1、缓步 的时候，目视前方，保持身体自然微微前倾，收紧腹部肌群，减少身体晃动，手臂自然90度，前后摇摆 不左右；

2、选择一双舒适的运动鞋，着地 时，保持中足（脚掌中部）或前足先着地，然后自然过渡到全脚掌。着地 要轻柔、快速过渡、不要停顿；

3、缓步 前后进行赛前热身 伸展 ，能有效避免运动活动 损伤，有助于你更自然地进入正确跑姿；

4、缓步 后要进行静态伸展 ，解压 腿部肌群，缓解充血问题，减少因姿势不当造成的焦灼 与疼痛，有助于长期坚守 。