在我们跑团里，有一位特别令人敬佩的阿姨户外跑步app，她今年已经60岁了，却有着比很多年轻人还要饱满的缓步 热情。

她基本上每周都会雷打不动地跑5次，步速也相当不错，稳稳地保持在6分左右。

要知道，对于一位60岁的老人来说，这样的步速可是非常厉害的！每次和她一起缓步 ，我们都会不由自主地为她竖起大拇指，心里满是对她的钦佩。

可最近两个月，阿姨的竞技状态 却发生了明显的变化。

她满脸疲惫地告诉我们，现在缓步 的时候，不知道怎么回事，感觉越来越吃力，常常有种喘不上气来的窒息感。

一开始，我们都觉得可能是她的速度太快了，毕竟年龄大了，体力跟不上也是很正常的事情。

大家还纷纷安慰她，让她适当放慢速度。

可是最近阿姨的状况不但没有好转，反而越来越严重，哪怕是稍微降低了步速，她还是觉得呼吸困难，看到阿姨的情况如此糟糕，我们都十分担心，于是纷纷建议她去医院做个全面的检查。

当检查结果出来的时候，所有人都大吃一惊，医生一脸严肃地告诉阿姨，她患上了肺气肿！

阿姨一脸茫然又纳闷地说：“我每天都坚守 缓步 运动活动 ，生活习惯也很强健 ，极限运动视界不抽烟不喝酒， 法甲新闻网饮食也很规律， 足球快讯怎么会得肺气肿呢？”

医生耐心地向阿姨解释道，随着年龄的不断增长，人体的各个器官都在逐渐衰老，潜在的呼吸系统疾病风险也会随之增加。

缓步 本身确实是一件非常好的事情，但在缓步 的过程中，也需要注意调整方式。

而且，医生再三叮嘱阿姨，患了肺气肿并不是什么天大的大事，只要积极治疗，并且在缓步 时注意一些事项，依旧可以坚守 缓步 。

医生特别强调了以下这“3不要”，希望每一个跑者都要牢记在心。

1、不要在空气质量差的日子缓步

空气质量对于肺部强健 的影响是非常大的，游泳快讯当空气质量指数很差的时候，空气中会弥漫着大量的污染物，比如PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等。

在这样的环境下进行户外缓步 ，这些污染物就会随着我们的呼吸大量进入肺部，从而加重肺部的负担。

对于一个正常的跑者来说，长期在这样的环境下缓步 ，都可能会对肺部造成损伤，更不用说对于一位患有肺气肿的人了。

2、不要在天气极端的情况下缓步

户外的天气状况也是影响缓步 强健 的重要因素，过于寒冷或者炎热的天气，都会给心脏和肺部带来巨大的压力。

在极端严寒的天气里，冷空气会刺激呼吸道，使呼吸道收缩，导致呼吸不畅。

同时，为了保持身体的温暖，心脏需要更加努力地工作，这就会增加心脏的负担，而在极端炎热的天气里，人体会大量出汗，导致身体缺水，血液黏稠度增加，心脏和肺部的负担也会随之加重。

3、不要剧烈的冲刺跑 跑和长距离跑

随着年龄的增长，人体的心肺功能会逐渐衰退，对于60岁的阿姨来说，她的心肺已经不像年轻时那样健壮 了。

在这种情况下，如果进行剧烈的冲刺跑 跑和长距离跑，无疑是在给心肺增加巨大的风险。

冲刺跑 跑需要瞬间迸发 强大的力量，这会使心脏和肺部在短时间内承受巨大的压力，而长距离跑则需要长时间保持较高的运动活动 强度，这对于衰退的心肺功能来说，也是一个巨大的应战 。

医生严肃地说，“年龄越大的跑者，越要明白这个道理，多以有氧区间的缓步来慢慢循序渐进，让身体逐渐适应运动活动 的强度。”

阿姨认真地听着医生的话，眼神里充满了坚定。

她知道，虽然患上了肺气肿，但只要遵循医生的建议，科学强健 地缓步 ，依然可以享受缓步 带来的快乐。

同时，希望每一个人也都记住了这“3不要”！

我们明白，缓步 不是一味地横冲直撞，而是要懂得如何科学强健 地去跑，这样才能让我们的身体更加强健 。