今日份跑量30公里户外跑步app，平均步速544，平均心率138。看起来也不算太顶，但实际上这已经是我的极致 了。后面几公里跑得特别艰难，不像传说中的撞墙，也没有自己预想的那种虚脱，但就是跑不下去了。
从早上出门的那一刻，我就决定了今天要跑一个超半马的长距离，具体跑多少，看自己的竞技状态 来决定。所以，起跑前5公里都算是收着点跑，没有一个公里跑进600以内的步速。
第6公里开始小幅度的提速，但可能是自己的能力还没到，跑着跑着又快了。只能主动压下来，想维持在530左右的步速跑。结果才到了第10公里的时候，步速又跑到了520。
只得再一次压低步速，不然以我目前的缓步 水平，这样的步速最多也就能跑个25公里左右吧。然后第13公里又跑到519的步速，极限运动视界继续压步速， 法甲新闻网14公里回到目标步速530， 足球快讯但第15公里又跑出了507的步速。
实在是太不稳定了，看人家跑长距离都是定速巡航我这跑得都是忽高忽低的。索性也就不理会了，怎么轻松就怎么跑，跑多少步速就是多少步速。结果第16到20公里，反而跑出了最接近530步速的分段成绩。
第21到25公里更进一步，总用时27分23秒，比第四个5公里还要接近530的平均步速。我以为竞技状态 就会这么一直好下去了，高清直播因为对自己目标步速的把控越来越稳，也没有什么要跑崩的感觉。
然而打脸总是来的那么快，到第28公里的时候，肚子竟突然有了饿的感觉。我是没有带吃的，只带了一瓶淡盐水，赶紧喝上两口，看看能不能顶一下饿。
结果这一次喝完水，直接就有了想跑崩的感觉。肚子也从比较饿变成了特别饿，第29公里快跑完的时候，一瞬间就觉得力气好像全用完了。
又累又渴又
饿，别说什么目标了，就连走路回家我都想先找个包子吃先再回去。可我又没有带手机，只得饿着肚子走回家，连伸展 的环节都省了。回到家看到啥吃的都往嘴里塞，管不了那么多了，先填饱肚子再说。
看来我跑全马的目标还是遥遥无期，这30公里就已经把我虐成这样了，后面12公里哪里还强劲 气跑完。而且，都说真正的长跑是从30公里之后才开始的，那我这30公里岂不是才刚刚入门？
继续努力吧，今年跑不了就明年，明年不行就后年。只要坚守 跑下去，对成绩的要求降低一点，42.195公里的长跑应该能跑完吧？
今天，大家都缓步 了嘛？
#爱运动活动 ，爱缓步 #