对没有缓步 习惯的人来说，假期意味着可以“躺平”，而对有把缓步 已融入生活中的跑者而言，假期意味着可以自主把握时间去练习 ，去参赛，去完成跑者专属的仪式感。恰逢迎接2026年新年，在元旦三天假期里跑步有什么好处和功效，各路跑者用缓步 迎接新年的方式多种多样。

有人跑了20.26公里，有人提前用双腿画出了一匹马；有人跑去了东极感受了一番冰天雪地跑马的别样经历；有人背靠背实现全马+半马的应战 ，还都顺利站台；还有“不严肃的”跑者跑去西双版纳，完成了自己的首场百公里越野。

跑者在新年的仪式感除了外出去参加赛事 之外，还会以新年为名，在距离或者图案上大下功夫，来创造跑者专属的仪式感。单纯跑20.26公里这个接近于半马长度的距离对很多长期有缓步 习惯的跑者来说，已不算新鲜。

有不少跑者，在社交平台创造出了各种快跑 的“骏马”迎接新年。跑者@dq拉了他的小伙伴先下载名为“两步路”的App，然后沿软件提示跑出一匹马的跑步路线，跑完时公里数停在25.06公里，为了凑一个好彩头，他坚守 到25.26公里，寓意从2025年跑到2026年。而在北京的跑者@木心则是跟着大部队在著名的跑者圣地奥森用脚步绘出一匹骏马的图形。

@依木而宁是北京的一名女跑者，去年年跑量为1800+公里。她有时会跟着北京一个小有名气的跑团WE EXPLORE参加一些活动。在今年元旦，她跟随WE EXPLORE的固定活动——生肖年份跑，在北京望京附近跑出了2026年的图案。跑者一萌介绍，WE EXPLORE最近几年都会有创意的生肖跑。

而在上海，@安大圣和其他一万名跑者一起，在上海国际竞速场，参加第12届蒸蒸日上迎新跑，跑一个“上”字型的跑道，为来年博个好彩头。她还特意在20.26公里的时候提前掐了表。

东极长跑吸引了跑圈的一众精英。有从四川眉山转场去的李美珍，也有从上海长跑后受腰伤困扰的黄菲，有从杭州的双胞胎姐妹唐晓芬和唐晓芳，还有来自福建的张水华等。

李美珍参加完中国田径运动活动 10K总总决赛 眉山站的赛事 后，出发黑龙江佳木斯市。本来赛事邀请她做领跑嘉宾，她完全可以不跑赛事 。但去到冰天雪地的抚远后，她忽然觉得，从未有过在冰天雪地缓步 的经历，可以感受 一番。

在零下30度冰封的黑龙江江面跑马是什么感受 ？

出发前，裹着厚厚的衣服，双手被冻到没知觉。李美珍出发前选择了一条紧身裤加上一条压缩裤，再配上一条长压缩袜。跑了两公里后，渐渐驱逐走了寒意。但不巧的是，自己赛前穿的冰爪跑着跑着不知何时丢掉一只。

最初带着感受 的目的站上跑道，但运动活动 员争强好胜的本能让李美珍在进入竞技状态 后，想一探究竟自己在这样的路面能跑多快。她回忆说，因为路面打滑，所以肌群 反应会比较大，所以控速变得格外重要。遇到下坡时刹不住车，而遇到上坡后要格外用力也比较累。

1:21:33的完赛成绩，极限运动视界让李美珍毫无悬念地拿到半马第一名。冲过终点时， 法甲新闻网长睫毛上挂着细密的雪花， 足球快讯黑色的口罩上也爬满了冰碴。跑完后李美珍发现，一场半马的赛事 耗费了她一场全马的能量，甚至回到上海后，身体反应仍比较大。但即使如此，这份特别的经历让身为福建人的李美珍记忆深刻。抚远留下了她太多的第一次经历。

另一位从杭州来的唐晓芳是穿冰爪跑了7公里后换上防滑的越野鞋继续坚守 ，她感觉自己一路跑在冰箱里。尽管在30公里被张水华超过，但唐晓芳觉得，能以三小时内的成绩完赛对她而言已经是意外。好玩的是，跑完回酒店的路上，她还遇到了快跑 着的狐狸。

大景作为一名活跃在跑圈和越野女摄影师，她的任务是给形形色色的跑者拍摄跑道照片。

她信奉两句话，第一句是人生是用来感受 的。过去这两年，她感受 过半马，越野35公里、70公里、远足 、爬山 。这次来西双版纳勐海感受 自己的百公里。元旦零点，大景放下手中的相机，带好强装，站上了西双版纳勐海拉力赛100公里组别的起跑线。

出发前，大景和她的朋友们

为了这场百公里，大景去年12月月跑量“逼近”80公里，这是她过去一年月跑量最多的一个月。用她的话说，尽管平时看上去随意，但还是一直保持撸铁，做 CrossFit 等习惯的。虽然没跑过百公里，足球直播但大景知道自己不会退出的。“我从来都没退过赛，出发前我就想，只要不负伤 ，不被关门，肯定不会退出的。”

大景信奉的第二句话是——人的一半生命是活在朋友中的。“对我来说，朋友很重要。我的历任前男友都会吃朋友的醋。”出发前，由于工作结缘的跑马高手贾俄仁加、越野名将申加升，铁三高手巴斯和在骑车 赛事 中认识的艺人卢东旭都给了大景很多鼓励。带着多位朋友的关心，大景开启了自己的百公里初感受 。

出发后的大景一路也不孤单，有相识十年多的女生芒果，也有时隔六年再战百公里的楠哥和19岁的林皇弟，他们一起组团在漫天星辰的夜里出发，彼此约定如果天亮以后，楠哥和林皇弟的竞技状态 好，他们可以先行。

前50公里大家相伴而行比较愉悦，大景说：“最难的赛段都在前50，但我们跑完一半距离时，才用了十个小时多一点。对我这种赛事 型体育选手 来说，比我想象中快多了，也快乐多了。”那时，大景位于200位参赛者中的140+名，“后面还有人，说明我还可以。”

从60公里开始，她开始脚痛，走每一步都像针扎脚底板。直到80公里左右，她让楠哥先走，自己和芒果准备熬完最后的距离。中途，不少朋友发信息问她情况，申加升还发了她的成绩截图，告诉她快结束了，助威 。朋友发来的问候，让纯靠意志力撑持 的大景觉得，有朋友真好。

最后10公里，大景和芒果相对无言，两个心态近乎崩溃的女生一边18分钟走完一公里一边看表，两人都有些绝望：怎么还不到。

大景的一众朋友守在终点等待她冲线。冲过终点后，她不争气地掉了眼泪。芒果（红衣）在赛事 完看到俩人拥抱的照片时，开玩笑说，她感觉还能再走20公里。

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出发22小时50分钟后，大景和芒果距离终点越来越近。她的一群摄影师朋友和完成30公里应战 的小梅在终点等她冲线。冲过终点，大景看到一群朋友都在等自己，终究没忍住，掉下了几滴泪，“但我又怕丢人，赶快擦掉了。”

22岁女跑者韦洁婷的元旦是在赛事 中度过的，过去6天，她完成三场赛事 ，其中两场全马（惠州长跑第一名 和顺德容桂环岛长跑第三名）和一场半马（粤湾区女子半马第三名）。这三场赛事 都在她目前居住的顺德周边，所以省去舟车劳顿的奔波和开销。

在顺德跑全马，这里是韦洁婷的主场作战

去年夏天，从广西师范大学计算机系毕业的韦洁婷，到广东顺德的一所中专院校当老师。这位给自己在社交平台上定义为“跑得最快的计算机老师”，自去年9月入职后，开始边上班边跑马的应战 。

学校领导得知韦洁婷元旦期间在1.1跑完粤湾区女子半马后休息一天，继续应战 顺德容桂环岛长跑后，还一度担心她能否撑得住。因为赛事 跑道途径学校周围，学校领导对她这场在“家门口”的全马期待还很高。

韦洁婷回复说，缓步 可以让她忘却上班的疲惫，只要跑起来，她会忘掉很多烦恼。在顺德容桂环岛长跑临近冲线时，自己所在学校的学生们还站在跑道两侧，高喊着她的名字，为她助威 。最终她以第三名完赛。

2025年是韦洁婷完整跑马的第一年。她从10月国庆假期的玉溪长跑拿到第一座全马第一名 后，已连续跑了13场全马。其中包括西昌和宜昌长跑“周六-周日”的疯狂背靠背。

韦洁婷说，2025年上下半年在跑马这条路上祭出不同的打法。上半年时，她一心想跑好成绩，并在3月的柳州如愿实现PB236。但下半年随着长跑新政的出现，她也开启了频繁参赛的应战 ——看看自己跑马的最高高度在哪里，到底能撑多久。

她寒假会去云南冬训，新一年希望自己能忍住“总是想出去赛事 ”的心情，继续在上半年应战 PB。

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