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中年缓步者需要切记的八条注意事顶，严防伤了你心爱的膝盖。希望对喜欢缓步 的朋友有所帮助。
第一条注意控制好最佳心率。
公认最佳心率公式如下。具体自己算吧
（220—你的年龄）✕70%或85%）。
第二条注意控制好步速。
45岁以上中年朋友已经过了拼速度的年龄，就不要再追求速度了。建议步速每公里6分一8分钟之间即可。
第三条注意调整好步伐。努力将你的步伐调整到180步每分钟。也许一时做不到没关系，弄个节拍器，手机上都有。
第四条注意坚守 间歇跑训练计划。不要天天都跑， 法甲新闻网可以5公里隔天跑， 足球快讯或跑一休二，极限运动视界足球直播每周跑三次即可。
第五条注意别跑太远。别太贪心老想跑，要及时刹住车管住腿，5公里，8公里，一般不超过10公里都可以。
第六条注意缓步 前后伸展 。一定记得跑前跑后简单进行伸展 。
第七条注意下肢腿部力量练习 。增加腿部力量避免负伤 。
第八条注意早睡早起。按时休息，养成习惯，一年四季坚守 。
如果你也喜欢缓步 八项注意还要牢记。