对于热爱缓步 的朋友来说跑步有什么好处和功效，受伤 是阻碍坚守 的最大难题，尤其冬季气温低、身体竞技状态 特殊，负伤 风险更是直道上升。
其实多数冬跑受伤 ，都和这6个习惯息息相关——盲目增加跑量或强度、肌群 力量跟不上、身体灵敏度性不足、练习 后复健 时间不够、连续多天高强度练习 、缓步 前后能量补给不足。
针对冬季高发的4类问题，这份防治指南请收好：
关节损伤
低温让骨骼韧带更脆弱，跑后若膝盖疼痛、无力，务必减少运动活动 量或中止 练习 ，极限运动视界日常多给关节推拿 保暖。
图源：人民日报
感冒侵袭
冬季昼夜温差大、空气干燥， 法甲新闻网抵抗力易下降。出门应避开人群密集处， 足球快讯降温及时添衣，五大联赛练习 后别马上解衣扣，出汗后及时擦干保暖。
胃肠不适
冷空气会刺激胃酸分泌，跑时尽量用鼻呼吸，出汗后别喝凉水、立刻吃饭，可先做解压 运动活动 并喝温水缓解。
肌群 抽筋
低温会让腿部肌群 兴奋性升高，容易强制收缩。跑热后别骤脱衣物，跑完不骤停、不坐地，睡前用热水泡脚促进循环。
另外提醒大家，暴雪、路滑、气温过低时别强行户外跑，安全永远是第一位。
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